28 de abril de 2025

Flora intestinal e diabetes: o elo invisível que pode transformar a tua saúde

Sabias que o que acontece no seu intestino pode influenciar o açúcar no sangue? A flora intestinal, também conhecida como microbiota, está a revelar-se uma peça-chave na prevenção e controlo da diabetes tipo 2.

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O que é a flora intestinal?

A flora intestinal é composta por milhares de milhões de microrganismos – na sua maioria bactérias – que vivem no nosso intestino em equilíbrio com o nosso organismo, e ajudam a digerir os alimentos, produzir vitaminas e proteger contra infeções por bactérias causadoras de doenças.

Qual a ligação com a diabetes?

Estudos mostram que desequilíbrios na flora intestinal (disbiose) estão associados à resistência à insulina e inflamação, dois fatores que contribuem para o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

Investigadores do King’s College London (Sanna et al., Nature Genetics, 2019) identificaram que algumas bactérias ajudam a produzir ácidos gordos de cadeia curta (como o butirato), que reduzem inflamações e melhoram a sensibilidade à insulina.

O que pode melhorar a microbiota?

Fibra alimentar: Aveia, feijão, fruta e vegetais promovem bactérias boas.
Alimentos fermentados: Iogurte, kefir, chucrute ou kombucha.
Ter uma prática com critérios de rigor na administração de antibióticos, que podem colateralmente eliminar transitoriamente bactérias protetoras.
Exercício físico e sono de qualidade, que também influenciam a flora intestinal.

Cuidar da flora intestinal pode não só melhorar o bem-estar geral como ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Um intestino saudável é um aliado silencioso na luta contra a diabetes.

Fontes: Sanna et al. (2019). Nature Genetics. https://www.nature.com/articles/s41588-019-0459-6; Sociedade Portuguesa de Diabetologia (2021). https://www.spd.pt.